Мова твоєї нервової системи

Я довго думала що зі мною щось не так.

То тривога накриває без причини. То раптом немає сил навіть відповісти на повідомлення. То злюся на дрібницю і сама не розумію звідки це. Виявилось причина не в характері і не в слабкості. Причина в тому як моя нервова система навчилась захищати мене ще в дитинстві, і як вона продовжує це робити зараз, коли загрози вже інші, а реакції ті самі.

Нервова система не питає дозволу. Вона зчитує сигнали навколо і за долі секунди вирішує, що робити з тілом, ще до того як розум встигає щось second-guess. І в неї є всього кілька режимів. Розкажу про кожен, і головне, що йому насправді треба, щоб вийти з нього.

Стан бою

Що ти можеш відчувати: роздратування, злість яка з'являється нізвідки, коротке терпіння, бажання контролювати все навколо. Думки на кшталт "досить, мені набридло, я мушу це виправити просто зараз".

Тут не заспокоєння потрібне, а рух. Енергія бою мусить кудись піти, інакше вона так і буде тиснути зсередини. Швидка хода, прибирання на повну, навіть просто стиснути і розтиснути кулаки кілька разів. Спочатку розрядити, і тільки потім заспокоюватись.

Стан втечі

Що ти можеш відчувати: метушливість, тривогу яка не має конкретної причини, бажання втекти з кімнати, розмови, навіть з власного життя на пів години. Думки "мені треба звідси, це забагато, я не встигаю".

Тут теж потрібен рух, але інший. Не різкий, а той що дає вихід тривозі. Прогулянка. Танець на кухні. Кілька глибоких видихів довших за вдих, тіло любить коли видих довший, це сигнал що можна трохи розслабитись.

Стан заціпеніння

Що ти можеш відчувати: застрягання, ніби ти дивишся на список справ і не можеш зрушити з місця. Тривога є, але й сили немає. Думки "я не знаю з чого почати, я застрягла".

Тут потрібні час і простір, перед будь-яким рухом. Заморожену систему не можна квапити, вона розморожується поступово. Спочатку тепло, дотик до чогось приємного, тиха музика. Рух приходить пізніше, маленькими кроками.

Стан догоджання

Що ти можеш відчувати: постійне "так, звісно, без проблем", навіть коли всередині "ні". Втома від того що завжди думаєш про інших перед собою. Думки "якщо я відмовлю, буде гірше".

Це найповільніше змінюється, бо тут працює безпека у стосунках. Потрібне відчуття що ти можеш бути собою поруч з кимось, і нічого страшного не станеться. Маленький крок, одна чесна відповідь на день, вже рух у правильний бік.

Функціональне завмирання

Це той стан, який рідко хтось помічає збоку. Зовні все ніби працює, ти встигаєш, відповідаєш, посміхаєшся. Але всередині порожньо, ніби живеш на автопілоті і спостерігаєш за власним життям з боку. Це теж заморожування, просто дуже добре замасковане.

Тут потрібна чесність із собою, що зараз не окей, навіть коли зовні все встигається. Не ще одна справа в списку, а маленька пауза де можна просто відчувати, а не робити. Кілька хвилин без телефону, без задач, без ролі яку граєш для інших. Тіло тримає темп довго, але воно не витримує безкінечно без справжнього відпочинку.

Відключка, найглибший стан захисту

Що ти можеш відчувати: безнадію, "яка різниця", повну відсутність мотивації, бажання просто зникнути на певний час. Це найдавніший захист який є в нашому тілі. Він приходить тоді, коли всі інші способи вже не спрацювали.

Тут потрібні тільки час, простір і тепло, нічого більше. Ніякого "візьми себе в руки". Плед, тепла їжа, тиша, і поруч хтось або щось що не вимагає нічого у відповідь. Рух повертається останнім, коли тіло саме дасть на це дозвіл.

Ко-регуляція - що це?

Ми навчились регулювати себе не наодинці, а поруч з кимось. В дитинстві саме так формується здатність заспокоювати себе самостійно, коли поруч є доросла людина яка вміє бути спокійною поруч з нашою бурею. У дорослому житті ця потреба нікуди не зникає.

Це може бути розмова з подругою яка просто слухає. Дотик, обійми, погляд в очі. Присутність тварини поруч. Це не слабкість і не залежність від когось, це те, як влаштована наша нервова система, вона регулюється в присутності іншої.

Саморегуляція, коли нікого немає поруч

Ко-регуляція це коли поруч хтось, але тіло вміє знаходити опору і самостійно. Плед і тепла ковдра. Гаряча чашка в руках. Кілька хвилин на природі, дерева і трава чудово діють на нервову систему навіть без жодних слів. Це вже саморегуляція, і вона так само цінна, як і присутність когось поруч.

Активне чи пасивне

Іноді в тебе є ресурс на активну дію, прогулянку, розмову, рух. А іноді є сили тільки на пасивне, просто полежати, подихати, подумати про щось приємне. Немає гіршого чи кращого варіанту, активна дія чи пасивний відпочинок. Все залежить від того, скільки сил у тебе є прямо зараз.

Головне правило просте: не занадто багато дії, і не занадто мало. Якщо ти в стані бою чи втечі, спочатку рух, потім спокій. Якщо ти в заціпенінні чи відключці, спочатку тепло і простір, рух приходить в останню чергу. Тіло саме підкаже, якщо навчитись його слухати.

Це лише частина мови твоєї нервової системи. Всередині мого Кола Олени є ціла гілка присвячена саме цьому: соматика, полівагальна теорія. Точка опори, мій практикум на 10 тижнів для тих хто хоче не просто прочитати про це, а справді пройти шлях відновлення.

https://www.olenacircle.com/circleplan